Onderzoek, zoals de studie van Kox et al. (2014), laat zien dat technieken zoals de Wim Hof-methode leiden tot een vermindering van ontstekingsreacties door het activeren van het sympathische zenuwstelsel en het vrijmaken van stresshormonen zoals adrenaline. Dit kan de productie van ontstekingsremmende stoffen in het lichaam stimuleren.
Wat Zijn de Voordelen?
Ademhalingstechnieken kunnen:
•Ontstekingen verminderen: Door bewuste ademhaling worden ontstekingsreacties gereguleerd. Dit is vooral effectief bij auto-immuunziekten.
•Stressgerelateerde schade beperken: Stress ondermijnt het immuunsysteem. Diep ademen verlaagt cortisol, waardoor je afweermechanisme sterker blijft.
•Je weerstand verbeteren: Regelmatige ademhalingsoefeningen stimuleren de witte bloedcellen die infecties bestrijden.
Bewijs uit de Praktijk
Studies zoals die van Brown & Gerbarg (2005) en Bushell et al. (2009) tonen aan dat ademhalingsoefeningen zoals diafragmatische ademhaling, Sudarshan Kriya Yoga en de Buteyko-methode bijdragen aan een sterker immuunsysteem. Deze technieken verminderen stress en ondersteunen het lichaam bij het bestrijden van ziekten.
Hoe Begin Je?
Een eenvoudige oefening om je immuunsysteem te ondersteunen is diafragmatische ademhaling:
1.Ga rustig zitten of liggen.
2.Adem diep in door je neus, richting je buik (niet je borst).
3.Houd de adem enkele seconden vast.
4.Adem langzaam uit door je mond.
Herhaal dit 5 tot 10 minuten per dag en merk het verschil.
Ademhaling is een krachtig, natuurlijk hulpmiddel om je immuunsysteem te versterken. Wil je meer leren over hoe ademhalingstechnieken jouw gezondheid kunnen verbeteren? Neem contact op met een gekwalificeerde ademhalingscoach of fysiotherapeut.
Adem diep in, en geef je lichaam de kracht om zichzelf te herstellen.